2015/3/31

這些方法,讓您夜夜好眠!

狀況三、失眠;睡不好

除了肩頸痠痛之外,另一個讓忙碌的現代人困擾的小毛病就是失眠或睡眠品質不佳了。失眠不是大病,但長期睡不著睡不好可是會讓人煩躁抓狂的!睡眠不足有可能導致記憶力減退、注意力不集中、體力不濟、反應力降低,以及工作效率不佳等狀況。

我們可以藉由一些方式去平衡交感及副交感神經,達到身心放鬆的效果。而瑞頌建議改善的方式如下:

1.   芳香療法:
(1)  利用「夜夜好眠」的滾珠瓶,塗抹於膻中並深呼吸,有安神的效果;接著再沿髮際線從額頭往兩側頸部以滾珠慢慢按摩,在深呼吸的過程中,煩惱都拋開了,睡意也漸漸爬上床囉。 夜夜好眠的配方有:蓮花、玫瑰、檀香(已經過稀釋,濃度約5%,可直接使用)
夜夜好眠除了助眠之外,還有更令人驚喜的功效!將臉部洗淨、噴完化妝水後,將夜夜好眠擦在耳前淋巴管、眼角,或任何希望拉提回春的部位,稍微按摩吸收後再進行後續的保養程序。使用後一定會感受到明顯的明亮緊緻,同時又可以帶著芬芳的氣味安心入眠喔。


(2)  想要試著調配或添購單方精油的朋友,可以參考這幾種精油做搭配,無論是擴香或按摩都很適合:
。酯類:是精油當中最安全又溫和的種類,可安撫交感神經,具有強大的放鬆效果。
最具代表性的有:高地薰衣草(像媽媽一樣的輕風徐徐)、苦橙葉(沉澱所有世俗的憂愁)、羅馬洋甘菊(最佳消炎鎮靜效果,連小朋友都很適合使用)
。花朵類:花朵類含有苯基酯,也屬於上述的酯類家族。會特別提出來說明是因為花朵類除了護膚效果超群之外,對於強化心輪和心臟也有非常優異的效果,可以給人強烈的被愛和自信感。而強化心臟與睡眠之間的關係,請容我談到經絡時再詳述。
最具代表性的有:橙花(抗焦慮、沮喪;安撫心靈)、茉莉(撫慰神經、增強自信)、玫瑰(平復哀傷、舒緩緊張)。使用上劑量不用太高,味道就很濃郁囉。
若您一直對花朵類精油充滿興趣與好奇卻遲遲下不了手的話,強烈建議入手一支試試看吧,體驗一下被愛與美包圍的幸福滋味,絕對會讓您再一次產生對世界的期待和與眾不同的感動!
。其他:檀香、岩蘭草、廣藿香
這幾支大分子的精油,共通點是味道很沉靜,都可以鎮靜焦慮的情緒。一如它們黏稠的質地,流動的緩慢性彷彿在告訴人們,慢慢來吧,有甚麼事情,先好好睡一覺,明天再說吧!


2.   經絡調理:
腎主水,心主火,這兩者必須維持一種動態循環來平衡,我們稱為「心腎相交」,當心火太旺或腎氣不足導致失衡時,就會產生失眠、焦慮、多夢,或是心悸、夜間口渴、腰痠腿軟等心、腎主要的症狀。 
因此改善失眠,我們當然也要主調心經與腎經囉。 最簡單的方式就是敲擊兩邊腋下,有一個心經所屬的「極泉穴」,您可以試試舉起左手,利用右手握拳或以掌拍擊,若是經常失眠或睡眠品質不佳者,敲擊此處就會有明顯的痛感,最好時常拍打疏通,尤其是女性,經常疏通腋下淋巴還可以避免乳房病變。  另一個穴點則是手肘內側的少海穴,可以使心腎相交與氣血平和。
至於腎經的調理,我們可以透過各式補充陽氣的行為來加強,最好的作法當然是多運動來強化腎氣(夜間不宜過度),大部分會訓練到核心肌群的運動都可以有效的補強腎氣,也可以多吃黑色的食物(芝麻、黑木耳、海帶……)
(詳細的經絡理論可以參考此網址      http://www.shen-nong.com/chi/principles/affectheart.html

不過最好的方式當然還是來瑞頌接受療程,讓芳療師們用雙手輕撫,無論是舒緩放鬆的淋巴引流或調養身體的經絡調理的手法,都很適合失眠的朋友喔!

3.   熱敷、泡腳
前面兩篇文章已經提過,這邊就不再重複,但還是要強調熱敷跟足浴真的是非常有效又簡單的方式,各位不妨多試試。

4.   飲食
睡前不宜攝取:肉類、咖啡因飲料、油膩的食物、口味刺激的食物
可以多攝取:醣類(澱粉)+色胺酸(小米、芡實、喬麥仁、葵瓜子、南瓜子、腰果、開心果、火雞肉)、維生素B(肝臟、全榖、小麥胚芽、堅果、酵母粉,但須注意甜食會消耗B群,故不宜多吃)、鈣與鎂(牛奶、豆漿)、傳統食療(紅棗、百合、茯神、芡實、桂圓、蓮子、藕粉)
(
資料參考自 http://www.foodcare.com.tw/teacher.aspx?article=4444)

5.   靜坐冥想
介紹一下冥想入門的方法供參考。
您可以盤腿,或採取其他舒服的坐姿,閉上雙眼及嘴巴,使用鼻子呼吸。不要去注意周遭的聲音,並將腦中浮出的各種念頭放到一邊,只專注地用鼻子呼吸。也可以利用一些方式輔助,例如用眼睛看著牆上的點點,接著閉上眼睛,想像用眉心看著那個點;或是數息法,自己數十個深呼吸,把所有的注意力集中在深呼吸上。這些方法都可以使我們心思沉靜,如果在靜坐前能夠做些運動或伸展,對靜坐的效果或睡眠都會更有幫助喔。

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以上能夠在瑞頌買到的居家保養小幫手為:
上述單方精油(價錢容量各異)
恆溫插電擴香石 $1980
熱敷紓壓枕 () $1680  () $1280  () $580
夜夜好眠滾珠瓶 10ml/$580
訂做芳香按摩之旅 120min/$3800
全身淋巴引流療程 120min/$3500

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